БОЛЬШОЙ ТЕННИС СО СМЫСЛОМ

Часто случается так, что после игры в теннис или сразу на тренировке у некоторых теннисистов-любителей начинает сильно побаливать спина внизу. Боль настолько колющая, что невозможно продолжать заниматься: ногу не подымешь, не присядешь – ничего, вообще, не сделаешь, даже бытовые дела по дому. Есть подобные ощущения? Разберёмся.

Почему сильно колит ниже поясницы

Такое происходит со всеми, у кого есть реальные проблемы с позвоночником. Часто люди с лишним весом страдают межпозвоночной грыжей, другие – остеохондрозом, поэтому у человека, имеющего эту болезнь всё время поясничный дискомфорт.

Вы уверены, что не страдаете никакими болезнями, скажем, воспалением органов малого таза? Если у вас нет болезней связанных с позвоночником, и вы здоровый сильный физически человек, но играть не в состоянии, потому что отдаёт в ногу, значит, возможно, у вас заблокировался крестцово-подвздошный сустав или вы точно прищемили нерв.

Защемление происходит, в основном, когда вы резко передвигаетесь по корту за мечами, которые летят в противоход. Например, игрок неудачно отбивает мяч сопернику под удобную руку и предполагает, что тот пошлёт мяч в открытый угол. Думая об этом он сразу начинает двигаться по направлению к тому месту, чтобы парировать атаку. Но тут оппонент замечает его перемещение и перенаправляет мяч в то место, где он только что стоял. Бежавший резко дёргает корпус в обратную сторону и – хоп: его пронзает как иголкой в пояснице – это точно защемление поясничного нерва. Некоторые врачи даже прямо утверждают: седалищного. Боль проходит, если не играть некоторое время, лучше неделю. Рекомендую обратиться к врачу, если невыносимо терпеть болевые симптомы.

Основные причины защемления нерва у теннисистов-любителей

Сейчас я хочу перечислить причины, которые могут привести к описываемой травме:

• противоход;
• неправильное поднятие чего-то тяжёлого;
• холод;
• недостаточный разогрев;
• возраст;
• отсутствие хоть какого-то понимания техники выполнения ударов;
• неровное покрытие корта.

Противоход

Выше уже говорилось об ударе в противоход, поясню. При парировании противохода происходит моментальное, неимоверно резкое движение в другую сторону корпусом, ещё и без ног. Любители часто не выполняют разножку у них не всегда хороший баланс, но резкое дёргание телом: верхняя часть уходит в одну сторону, а ноги в этот момент находятся в другой. Часто во время игры на пару из-за несогласованности с партнёром можно получить защемление: партнёр, который у сетки, уйдёт на перехват слёта, вы будете уверены, что он достанет, но у него не получится, тогда вы дёрнитесь, чтобы хоть как-то отыграть мяч и тут – травмоопасно.  

Поднятие тяжестей

До игры в теннис ничего не таскали, не поднимали? Если были какие-то перетаскивания больших предметов с места на место или просто возились дома, в гараже что-то перекладывания с нагибанием, значит, могли согнуться, потом с весом выпрямиться – вот тебе и начало защемления. Потом пошли на теннис, оно дало о себе знать.

Холод

Играли на улице при температуре ниже 10 градусов? Дело в том, что при низкой температуре, когда, вообще, не тепло, а поиграть в теннис хочется на улице, лучше этого не делать. Да, вы можете, несильно бегая, просто держать мяч с места, но, если решили с азартом поиграть на счёт с другом, можете получить боль в пояснице или сразу вдвоём навернуться. Вспотели, побежали туда-сюда, и холодом протянуло низ позвоночника.

Тоже самое может произойти со спиной, если вы играете зимой в холодном зале. Я понимаю: открытые площадки намного дешевле оборудованных в помещении и осенью не сильно хочется идти в зал. Но зимой, когда на улице морозно, пожалуйста, получайте  

Недостаточный разогрев

Какая бы не была температура на улице или в зале, если вы нормально не разогрелись, будут травмы спины и, возможно, многие другие. Всё время старайтесь придти на тренировку на 10-15 минут раньше, чтобы сделать хоть какую-то разминку во избежание повреждения суставов и позвоночника.

Возраст

Если вам больше 35 лет, вы любитель, хорошо играете в теннис, дёргайтесь в противоходы и, вообще, совершаете стремительные выпады, будьте начеку: не переусердствуйте. Прошу прощения, вам за 50? Не бегайте противоходы, чтобы не повредить позвоночник. Играйте без фанатизма, особенно на турнирах. Получайте удовольствие от игры, а не от собственного бега.

Отсутствие техники

Когда любители выходят на корт, не имея ни малейшего понятия о том, что такое большой теннис, происходят непоправимые травмы. Для того чтобы не получить ужасные боли, прошу вас, никогда не играйте в теннис, чтобы подурачиться. Лучше пойдите к хорошему тренеру, освойте немного технику и потом играйте в удовольствие без последствий!

Кривой корт

Грунтовые корты в отличие от харда часто бывают неровными, потому что за ними плохо следят работники и администрация. Кривая площадка, непременно, травмирует, поэтому никогда не играйте на поле с ямами. Одна нога в момент резкого перемещения попадёт в небольшое углубление – всё нерв может зажаться. Тренируйтесь только на качественных покрытиях с хорошо укатанным теннисистом.

Вы спросите: «А как же профессионалы?» Друзья, там люди играют с детства, у них отточены слежения за полётом мяча, а главное – за соперником. Да, у них тоже бывают травмы, мы знаем: Надаль и другие мастера – все с проблемами, но у них есть правильная техническая база, работа ног и другие навыки, которые навряд ли могут привести к зажиму нерва в спине. Даже, если у них что-то там повреждено, на экране мы этого не увидим: им вкалывают специальные препараты, недешевые обезболивающие для того, чтобы они смогли участвовать на чемпионатах.

В завершение статьи хочу порекомендовать: мажьтесь капсикамом, если холодно на улице или зал недостаточно хорошо отапливается. Хотите сэкономить денег – это нормально, но поберегите спину. Только покупайте капсикам в оранжевой упаковке, его производит Эстония. Перед игрой возьмите немного мази, нанесите на суставы, спину – будет хорошо греть, возможно, избежите защемления. Руки помойте с мылом в горячей воде после применения: оставшаяся мазь, если попадёт в глаза, будет жечь.

Ниже прикрепил четыре видеоролика, посмотрите их, пожалуйста, могут помочь. Спасибо!