БОЛЬШОЙ ТЕННИС СО СМЫСЛОМ

           На теннисный корт никогда не нужно становится не размявшись. Все суставы и мышцы перед игрой должны быть хорошо разогреты. Во-первых, разминка помогает предотвратить травмы во время тренировки, во-вторых – тот, кто выполнил её всегда, начинает игру на отличном уровне.

            Несложные упражнения

            Для того чтобы провести разминку, на тренировку желательно прийти за пятнадцать минут до её начала. Вначале нужно разогреть мышцы ног, для этого выполняется небыстрая пробежка вокруг корта, два-три круга будет достаточно. На следующем этапе можно к бегу подключить прыжки, например, после преодоления дистанции в десять метров, продолжить бежать, но уже подпрыгивая вверх, поочередно, то одной ногой, то другой. Затем, если поблизости есть невысокий бордюр, также попрыгать на нём, отталкиваясь в высь. Приседания использовать не следует, потому что они забивают ноги, лучше вместо них выполнить теннисные «кенгуру», так называются высокие прыжки обеими ногами. Делаются легко: ноги сгибаются, корпус приседает, а потом резко «прыгает» вверх!

         Руки разминаются просто – это круговые вращения и, конечно, «мельница», которую все с удовольствием делали на уроках физкультуры, во время обучения в средней школе. Также не считаются лишними упражнения для разминки шеи и корпуса, включающее в себя наклоны и нерезкие повороты то в одну сторону, то в другую.

            Уже в конце разминки идёт переход к суставам, особенно, к кистям. Всё те же небыстрые вращения «туда-сюда» (можно и с ракеткой), считаются незаменимыми. Ещё многие теннисисты добавляют «петли», являющееся имитацией подачи.

           Разминка перед игрой большой теннис индивидуальная для каждого игрока. Кто-то пользуется классической, описанной выше, другие предпочитают придумывать её сами, разрабатывая комплекс полюбившихся упражнений. Перейдя по этой ссылке, вы можете посмотреть некоторые.